文章：增肌怎么训练

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　　不少人在做增肌训练的时候没有掌握好正确的方法，结果让想增肌的部位没有实现肌肉增长，不想增肌的部位却在不断长肉，那么我们要怎么避免这种增肌反而增脂肪的错误呢?

　　首先要懂得增肌训练的原理，肌肉是肌肉纤维构成的，力量训练是对训练部位的肌肉纤维破坏的过程，当身体肌肉组织受到破坏就会开始修复受损部位，修复过程产生“超量”恢复即是肌肉增长。

　　肌肉增长的饮食搭配

　　增肌饮食搭配要比没有健身的时候更多一些，而具体要增加什么?

　　蛋白质 富含蛋白质的食物包括牛羊肉，鸡蛋，牛奶，豆类等。

　　维生素 蔬果中的维生素补充也是增肌期间必须的。

　　碳水化合物 充分的碳水补充，为我们训练提供能源，让身体更快恢复。

　　脂肪 增肌期间的脂肪也是需要补充的，优质的脂肪有助于肌肉恢复速度加快。

　　事实上增肌期间还需注意

　　1.确定好增肌的目标

　　开始就明确清楚增肌目标，在之后的计划实行中会更容易坚持。

　　2.做好符合力量训练

　　饮食固然重要，而要实现好增肌的目标，光靠饮食调节还不够，搭配上相应的力量训练，增肌的目标才更可能实现。

　　3.适当有氧训练

　　有氧训练可以起到燃烧体质的作用，增肌期间的适当有氧能帮你减去多余体脂，这样你的肌肉线条也会更明显。

　　4.训练计划的落实

　　定好相应的增肌计划，还需增加好相应的执行，包括饮食搭配的跟进，运动训练动作的跟进等等。

　　5.注意休息

　　充足的休息可以让我们缓解力量和无氧训练带来的肌肉疲劳，休息好肌肉纤维修复也会更好，深度睡眠对肌肉增长来说是非常重要的，增肌期间一定要增加好睡眠的质量。

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