来源:西安圣伽瑜伽时间:2019/5/22 16:48:32
今天给大家推荐的2个开肩开背的小方法,效果真的是超级棒。
1.仰卧开肩开背
坐立在垫面上,屈双膝
将一块瑜伽砖竖放在胸骨的下方
一块放在枕骨后侧
屈手肘放在耳朵的两侧
保持1-2分钟
双手打开放在身体的旁侧
大臂与垫面平行,保持1-2分钟
将右手向上举过头顶
保持1分钟,换另一侧
双手臂同时向上举过头顶
保持1-2分钟
2.俯卧开肩开背
跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽
呼气身体向前向下
屈手肘放在瑜伽砖上
双手在脊柱中央合十
垫高瑜伽砖,右手臂伸直
右手放在瑜伽砖上
身体向右侧转动打开
左手辅助撑地,保持1-2分钟
换另一侧
大家也可以根据自己的身体情况,选择适合自己的练习方式。
此外,如果想要开肩开背的效果明显一些,以上的练习好每天都练,瑜伽前练习可以提高体式的完成度,瑜伽后练习可以帮助身体恢复,一举多得。这样的练习,坚持半年,肩背部自然就可以看到效果,切忌三天打鱼两天晒网,否则你的肩背部一万年都打不开。