太原瑜伽与您分享：清除体内毒素的瑜伽动作

　　每天忙碌的工作，长期不按时吃饭，很容易身材走样，特别是女性朋友，一旦肚子上有赘肉，穿啥衣服都不太好看。身材长胖了，应该怎么办好呢?其实方法很简单，只要坚持每天练习瑜伽，不仅能强身健体，还有减肥的功效。下面太原瑜伽培训学校为你推荐几招瑜伽动作，帮你促进体内毒素的排除以及脂肪的分解消耗，让你轻松甩肉……

　　1、脊柱转动式瑜伽

　　脊柱思凳框酣转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌聚刁擞蛔放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　2、前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。笪瞵岔语

　　2缕计瓤账.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。