来源:北京费拉蒙艺考培训学校时间:2017/1/18 10:19:04
肌肉力量的训练是形体训练的重要内容,通过科学的肌肉力量训练,能改善肌肉的形态和弹性,进而有效地改善形体,使自认为不十分的身体形态达到比较理想的状态。肌肉力量训练能在一定范围内改善和纠正不良的身体形态,使身体各部位更加匀称、协调,线条更加优美、流畅。肌肉力量训练还能减少体内多余脂肪,特别是对脂肪容易堆积的部位如腰部、腹部进行练习,效果会更明显,能在较短的时间内使体型健美起来。一般来讲,肌肉力量训练是通过器械练习进行的,这种器械练习无疑瑟给练习者增加了一定的难度,运动强度也相应增加了,同学们要有一定的思想准备。
首先必须围绕如何改变、塑造和完善形体这一终目的来进行。例如可采用“坐推”和向上举哑铃等动作,发展三角肌的力量,使肩部增宽,肌肉线条清晰,调整先天不足。
训练要有针对性,要根据自己的不足之处来选择练习方法。腰、腹部是容易堆积脂肪的部位,也是衡量形体美与不美的重要标云志,因此,要重点进行练习。可采取克服自身重量和负重的仰卧举腿、俯卧两头起、左右扭腰,以及克服外界阻力的方法手段来提高腹、背部肌力,减少脂肪。
腿部的训练练。大腿部位主要侧重于股骨头肌的练习,可采取蹲起和站立式单腿屈伸的方法,使大腿部的肌肉线条清晰美观,富有流动感;小腿部位主要提高小腿三头肌的力量,采取提踵、压足跟、跳等手段,使小腿三头肌上提。腿部的肌力相应加强了,肌肉的清晰度提高了,下肢的美也就能充分体现出来了。
训练目标要明确。例如:是想增加肌肉的围度还是想减少肌肉的厚度等。如果想要增加围度、体积,则要用大重量;如果想要想减少肌肉的厚度则要用小重量。采取的方法不同,效果也会不同。