郑州瑜伽教练小课堂：睡前丰胸瑜伽体式

　　导读：睡前丰胸瑜伽操对于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的帮助。丰胸瑜伽姿势对于健美胸部，美化胸部曲线有很好的效果。睡前只需要10分钟的时间，动作简单容易学会，长期锻炼对于矫正体态也有辅佐作用。

　　睡前丰胸瑜伽操对于增加胸大肌，疏通乳腺有很好的帮助。丰胸瑜伽姿势对于健美胸部，美胸胸部曲线有很好的效果。

　　丰胸瑜伽姿势1

　　1、自然站立，背部挺直，吸气，双手合十放在胸前，手肘慢慢提升到胸口位置。

　　2、呼气，保持上身不动，两手用力互推，双手稍微向左移动，保持这个姿势10秒，然后恢复到中间。

　　3、吸气，呼气，双手用力互推，向右边稍微移动，保持这个姿势10秒，然后恢复到中间位置。每侧重复做10次。

　　效果：减去手臂拜拜肉，让胸部更加坚挺。

　　丰胸瑜伽姿势2

　　1、自然站立，背部挺直，吸气，双手合十放在胸前，双手稍微用力向内推。

　　2、呼气，双手慢慢向上提升，超过头顶，知道举高到大限度，然后保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。重复练习这个动作10次。

　　效果：防止胸部外扩，紧致胸部线条。

　　丰胸瑜伽姿势3

　　1、自然站立，背部挺直，双手握拳，手肘抬高到胸口的位置，上臂与地面平行。

　　2、吸气，胸部用力使双手向前推，伸直双手，然后恢复到开始动作。重复做这个动作10次。

　　效果：让胸部更加结实。

　　丰胸瑜伽姿势4

　　1、吸气，双手张开，放在身体两侧，手臂和肩膀成直线，手肘弯曲成直角。

　　2、慢慢吐气，双手用力向中间推压，直到双手手臂完全贴上，保持这个姿势10秒，然后再打开恢复到开始动作，重复这个动作10次。

　　效果：令胸部更加集中、结实。

　　丰胸瑜伽姿势5

　　1、自然站立，双手向前伸直，挺直腰背。

　　2、手掌以肩膀为中心，向前画大圆圈，重复画10次。然后放下双手，再向后画大圆圈，同样画10次。

　　效果：画圈的幅度越大越好，好在画圈时可以感受到胸部上下位置肌肉的用力，这样的丰胸效果好。