如何克服公众演讲焦虑

　　如何克服公众演讲焦虑

　　1.决定改变

　　我19岁时，决定克服自己的公开演讲焦虑症。

　　于是我投身到一个小型政治组织，并担任了该组织的青年人。但是我害怕担任该组织的公共宣传员这一角色，因为经常需要到其他组织和团体中做公共演讲，我也因此拒绝了很多邀请。

　　但代表年轻一代发表公共演讲的压力一直持续着，终我屈服了，并决定去克服这种公共演讲恐惧症。

　　2.大量阅读

　　我之前曾阅读过大量有关哲学和心理学的书籍，包括孔子、释迦摩尼、伊壁鸠鲁、马可.奥勒留、梭罗、罗素以及心理学家弗洛伊德、荣格、阿德勒和约翰.华生等人的书籍，不管从哲学上还是心理学上，他们对克服焦虑都有自己的见解，我也逐渐对如何克服焦虑感和恐惧感有了自己的想法。

　　在看了华生对儿童的恐惧症和焦虑症治疗的现实脱敏法后，我对自己说，“好吧，如果这种方法对小孩子都有效果，应该对我也有用，我也要试一试。”

　　3.持续行动

　　于是，我开始每星期至少组织一次演讲活动，并公开介绍我们的组织。

　　我向自己增加，不管是上刀山，还是下火海，我都要进行演讲。

　　虽然我仍然像以样会害怕，特别是初几次演讲让我感到极其难受。

　　但是基于以前阅读以及我自己的理解，我知道这些不适感不会产生什么致命的后果。

　　我也想象过可能会发生一些可怕的事情，观众会嘲笑我，台下会发出一片嘘声。他们不会相信我的宣传，很少有人会加入我们。那种情况真的很糟糕，但却是不可挽回的。

　　之后的十周内，我强迫自己不断在公共场合讲话，这种方法起作用了!由初的极度不适，到之后的这种症状有所缓解，后，令人惊讶的是我的不适感消失了，而且我也开始享受这种感觉。

　　没过多久，我就实现了这一目标，——我完全不会再对公开演讲感到焦虑了，克服了自己的恐惧感，而且在其他方面也不再那么焦虑了。

　　4.调整认知

　　一直以来，我不得不去完成一些任务，不得不去获得成功。

　　我努力学习，做功课，在学校能与他人相处良好。当然，我还是会为这些事情而担心——因为我要求自己必须获得成功，必须成为一个有价值的人，但是总会有失败的可能性。这种“必须的要求”本身就是一件令人担忧的事情，让人焦虑不安。

　　后来，我意识到我在公众面前会感到不适，有时甚至会表现欠佳，为了避免自己陷于这样的处境，我决定不再过多地去关注成功。虽然我还是想获得成功，但成功对我来说已不是必需的了。