干货满满——谈少儿网球体能训练

　　干货满满——谈少儿网球体能训练

　　说到网球，作为世界第球类运动的它，近年在的影响力越来越大，许多家长看重了网球给孩子带来的全方位提升与超多的附加优势，都希望孩子能进入赛场，开启他们的网球之门。

　　不过，要想取得优异的运动成绩，青少年时期的网球基础训练至关重要。这些基础训练中，早期的体能训练又显得尤其重要。小编为孩子初期体能训练给出了如下建议：

　　1.激发体能训练的兴趣

　　兴趣是影响学习训练质量的重要因素之一。在少儿网球初期，应多采用趣味性较强的游戏等方法、手段进行体能训练，以培养青少年参加网球学习训练的兴趣。

　　提高体能训练的质量和效益，同时也应培养他们的吃苦耐劳精神。

　　对青少年选手而言,自信心和竞争意识是培养中的重点。如果孩子确实准备全身心地投入网球运动,鼓励他们享受并热爱比赛是非常重要的。

　　2.抓紧敏感期

　　身体素质发展敏感期是指各身体素质发展的增长期。在青少年体能训练中，应充分利用身体素质发展的敏感期特点，及时发展处于敏感期阶段的各项身体素质，以使其在较佳阶段得到较有效的发展。

　　一般来说，4-12岁是网球运动员实施基础体能训练的较佳年龄段，12岁后应突出体能训练与网球专项技术的结合性训练。

　　大约从13岁开始，在技术水平相近的情况下，体能便开始逐渐成为决定比赛胜负的重要因素。

　　对于具体的敏感期划分，我们在期推送中有详细的介绍，点击可以阅读：青少网球体能训练，这几个重要的时间点你知道吗？。

　　3.突出协调能力和专项敏捷训练

　　协调能力和灵敏素质训练是网球运动员体能训练的核心要素，在青少年时期体能训练中占有十分重要的地位。

　　当前，协调能力在世界范围内得到了竞技训练界的高度重视，尤其在青少年时期，非常重视协调能力对各种能力的协同整合与力量释放的叠加传递。

　　此外，网球比赛中对场上敏捷的步法与急起急停、制动变向、转体加速以及灵敏速度等素质均有较高的要求。

　　同时，在11-14岁年龄阶段，也是运动员协调能力和灵敏素质发展的增长期，因此，在该年龄阶段的体能训练中应突出协调能力和专项灵敏素质的发展。

　　4.重视关节保护和有氧训练

　　关节保护训练是一种把训练中的养和护有机结合起来达到伤病预防的训练方法，主要包括肩、腰、髋、膝、踝等关节部位的力量训练，以起到稳定、加固、支撑、保护关节的作用。

　　青少年时期重视运动员关节养护训练是预防损伤，延长运动寿命的重要方法和手段，这一点要十分重视。

　　在每次训练课中，不但要有技术训练、运动素质训练，同时也应合理安排防伤防病的关节养护性力量训练。

　　在青少年时期，有氧耐力训练应长期保持，不需在某一时期进行特别强化，一般每周安排2次，可安排一般有氧耐力训练。