间歇性“摆烂”有益于你的大脑健康

　　间歇性“摆烂”有益于你的大脑健康

　　注意力塑造了我们对世界的整个体验。正如西班牙哲学家José Ortega y Gasset在1940年所定义的那样，注意力是“赋予大脑结构和凝聚力的功能”。然而，我们的注意力不属于我们自己。

　　注意力不属于我们自己

　　直到我搬到沙漠，我才注意到雨的威力。浓重的乌云把夏日骄阳所形成的鲜明对比弄得模糊不清。调色板从翠绿的琥珀色变为忧郁的紫罗兰色。

　　一股甜美的泥土味在空气中飘散。鸟鸣和蟋蟀的叫声沉寂下来，取而代之的是蓬勃的云和呼啸的风。一个暂停。然后，在一场宏伟而可怕的景象中，一英里宽的不透明的雨幕淋透了烧焦的土地。

　　在沙漠中，季风季节减缓了生活节奏，使干旱的大地焕然一新。在这个时间紧迫、期限短暂、注意力不集中的社会，我们的大脑渴望的是一个“季风季节”带来的暂停。

　　注意力塑造了我们对世界的整个体验。正如西班牙哲学家José Ortega y Gasset在1940年所定义的那样，注意力是“赋予大脑结构和凝聚力的功能”。然而，我们的注意力不属于我们自己。

　　三分之一的美国人每周工作45小时以上，800万人每周工作60小时以上。就连我们的休息时间也不属于我们。现在的个人获取屏幕上的信息的数量与1940年相比几乎多了90倍，也就是每周82小时，占我们醒着的时间的69%。这是一个巨大的数字。

　　尽管大脑是神经生物工程的一个奇迹，但它无法承受这种规模的数据冲击。我们的注意力在专注90-120分钟之后就会下降，同时处理多项任务会产生“瓶颈”效应，阻塞信息从大脑的一个部分传递到另一个部分的通路。

　　难怪我们每天有47%的时间在做白日梦——我们根本跟不上今天对注意力的需求

　　注意力集中和做白日梦来自于两个大脑网络之间的活动。就像老练的指挥家统一演奏者的声音并控制音乐的节奏一样，执行控制网络(ECN)巧妙地整合并指导大脑不同区域的活动，以完成特定的任务。

　　幕间休息时，指挥离开舞台，默认模式网络(DMN)打开室内灯光休息一下。DMN是对过去或未来的美妙逃离，对书籍或电影情节的无限想象，甚至是对道德策略的操纵的神经基础。

　　在理想情况下，两个网络反向振荡——间歇不会中断性能，并且性能在间歇期间也不会意外启动。这种跷跷板式的工作方式创造了和谐的精神状态，与提高创造力、专注力和心理健康相关。

　　然而，对一些人来说，他们的大脑中没有达到和谐。无情的工作安排、苛刻的家庭生活、负面新闻循环和社交媒体成瘾破坏了他们的注意力，扰乱了ECN和DMN之间的微妙平衡。我们一直处于分心的状态。

　　2009年，美国散文家威廉•德雷谢维奇(William Deresiewicz)在一次面向大学生的演讲中警告，由于在社交媒体上花费了太多时间，并被连续不断的新闻所束缚，你会把自己浸泡在传统智慧中。你活在别人的现实中:为别人着想，不为自己着想。你在制造一种不和谐的声音，让人听不到你自己的声音……

　　当我们无法接触到依赖于激发大脑DMN的个人音乐时，由不稳定的ECN指挥的旋律会变得不和谐，心理健康也会受到严重损害。

　　有效的原因

　　米兰·昆德拉在小说《慢》中指出，这种对速度的痴迷“是技术革命赋予人类的一种狂喜”。每一件科技产品都在诱人地闪烁、发出哔哔声和铃声，乞求我们的关注。

　　Devangi Vivrekar在斯坦福大学的硕士论文中，列举了Facebook和LinkedIn等网站使用的几种说服性设计形式。以下是一些你可能熟悉的方法，以及它们有效的原因:

　　间歇通知:不同的消息通知来回传达很有趣。

　　通知牌红色:表示紧急，引起好奇。

　　徽章上的通知数量:想要得到数字为0，从混乱中唤起对秩序的基本欲望。

　　就像狗狗会得到奖赏一样，当我们屈服于一个通知时，多巴胺的浪潮会在我们的大脑中涌动，给我们一种愉悦感。随着时间的推移，这种上瘾的模式侵蚀了自然的认知海岸线，使我们成为电子设备的奴隶。的分心状态不仅对个人有害，对社会也是毁灭性的。通过一种被称为注意偏差的现象，知觉可以受到特定环境因素的影响。

　　例如，注意力偏差可以通过用威胁刺激轰击某人来提高人们恐惧水平，比如对恐惧的宣传。反过来，恐惧会影响我们无意识的、隐性的偏见，导致我们对曾经认为无害的群体产生厌恶。如果注意力真的创造了我们的现实，那么我们所关注的东西就决定了我们在现实中的行动。

　　2020年初，世界的疯狂节奏停止了。很快，COVID-19的大流行使世界处于封锁状态，对一些人来说，这提供了他们急需的放缓思维的机会。在美国，数百万人辞职，这被称为“大辞职”。许多人开始意识到“生产力是一个陷阱”。

　　奥利弗·伯克曼在他的《4000周:凡人的时间管理》(2021年出版)一书中写道:“变得更有效率只会让你更匆忙，而试图清理甲板只会让它们更快地被填满。”疫情期间的放缓让DMN揭示了我们日常生活不平衡的严酷现实。

　　世界将不可避免地回到狂热的节奏。但我们不必这么做。社会心理学家德文·普莱斯在他的书《懒惰不存在》(2021)中亲自写了关于倦怠的文章，并解释说，懒惰不是一种缺陷，也不是我们需要用咖啡因或更长的工作时间来弥补或克服的东西，实际上它是一种你可能需要放慢速度的迹象。

　　虽然阿联酋和冰岛等国正在缩短工作周，但一些人认为，延长周末和放慢工作日节奏一样有帮助，这样就可以在DMN和ECN之间找到适当的平衡。

　　获得新节奏的一种方法是重新连接我们的感官。我们与外界的隔绝如此之深，以至于我们很少注意到周围的自然世界。Ellen Meloy在她的《绿松石人类学》(2002)一书中写道:我们每个人都拥有五种基本的、迷人的自然地图:视觉、触觉、味觉、听觉和嗅觉。

　　当我们解开将我们与自然联系在一起的线索时，作为数据和人工产品的居民，长期居于人群和混乱中，我们变得吝啬使用这些忠诚而精致的向导，我们麻木了自己的感官智能。这种忽视会让我们所有人成为孤儿。

　　仅仅是在大自然中散步——日本人称之为“shinrin-yoku”（森林浴）——就能降低血压，放松身心。与大自然的节奏相协调还与减少与精神疾病风险相关的大脑区域的神经活动有关。这一发现也启发了注意力恢复理论，该理论认为，大自然可以补充我们集中注意力的能力。在散步的时候，把注意力放在当下，把注意力从引发焦虑的场景中转移出来，创造大脑急需的空间。

　　以现在为导向的心态是心理韧性的标志之一，即在压力事件(如流行病)期间和之后有益地重塑我们的情感景观的能力。神经科学研究表明，具有高度心理韧性个体的正念心态就像指挥指挥舒缓的旋律，而DMN则将灯光调暗。

　　与此类似，深度倾听——将注意力集中在听觉和心理感知上的做法——不仅能培养个人的心理韧性，还能弥合不同背景之间的分歧。就像负面注意偏差可以产生基于恐惧的感知一样，积极注意偏差可以增加社会参与，减少情绪上的退缩行为。

　　如果我们能控制我们关注的事情，为什么不把我们的镜头转向当下的积极方面

　　艺术家珍妮·奥德尔(Jenny Odell)在她的《如何无为:抵制注意力经济》一书中描述了她如何通过学习识别当地动植物物种的简单行为，解构了她预想的现实:

　　(注意力)也可以意味着发现新的世界和在其中移动的新方式……它可以打开我们看不到的门，在新的维度创造风景，我们较终可以和其他人一起居住。这样做，我们不仅重塑了世界，也重塑了我们自己。

　　通注我们当地的自然环境，我们也关注我们的环境以及我们在塑造它们中所扮演的角色。正如奥德尔所说，“简单的意识是责任的种子”。

　　要过一种持续专注的生活可不是件容易的事。直到我搬到沙漠，我才注意到雨后发生的事情。气温下降，空气中弥漫着沙漠鼠尾草的粘稠气味，各种各样的动物从它们的地下家园中出来，为唧唧喳喳和呱呱的声音增添了色彩。我也重新浮出生活的水面。