合肥瑜伽小课堂：整晚好睡眠从六招睡前瑜伽体式开始

　　【合肥瑜伽培训】改善你睡眠的6个睡前瑜伽体式

　　睡前瑜伽，会让人不仅睡眠变好，还能睡前减肥，变瘦;

　　束角式：

　　坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，顺手握住两脚，挺直背部，脚后跟靠近大腿内侧，使两膝尽量靠近床面，上身向前弯曲，将下巴贴近床面，挺直背部，每个动作保持30秒，保持呼吸均匀，5-8组为宜。

　　牛面式：

　　坐在床上，左腿屈膝与大腿内侧，右脚跨过左膝，左手穿过右膝窝，右手从背后握住左手，保持身体挺直，收紧腹部，左手握住右小腿，右手微微向后伸直，练习过程中始终保持身体挺直，收紧腹部。每个动作保持30秒，保持呼吸均匀，5-8组为宜。

　　四脚板凳式：

　　两腿并拢跪在床上，两手直臂撑在床上，身体保持挺直，收紧腹部，然后抬头向前方看，背部下沉，收紧腹部，抬头看向天花板，低头，背部供起，收紧腹部，每个动作保持30秒，保持呼吸均匀，5-8组为宜。

　　毛毛虫式：

　　双膝并拢跪地，身向前倾，两手向前伸直上，下巴粘住床，肩膀放松，胸部与下巴贴住床，两手向后相握伸直。每个动作保持30秒，保持呼吸均匀，5-8组为宜。

　　放松体式：

　　躺在床上，讲双腿抬起，靠在墙面上，身体放松，腿伸直，两手自然放在两侧，手心朝上，臀部紧贴床面，保持均匀呼吸。

　　平躺在床上，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部看向左手延伸出。呼吸30秒后，膝盖转向右侧，头部看向右手延伸处。

　　瑜伽是一种健康的运动方式，和年龄性别没有关系，只要各位爱好瑜伽伽人们想练习，随时都可以开始，睡前的几个小动作可以帮助大家改善睡眠，改善自己身材。

　　静波瑜伽学院是一所为广大瑜伽爱好者深入了解瑜伽学习瑜伽成为伽人一份子而打造的学习平台，我们一直专注于瑜伽文化，传播瑜伽理念，传递健康，爱，与能量。