合肥瑜伽与您分享：缓解腰部疼痛的瑜伽体式（一）

　　前两天看微博，大家都在问睡觉时睡硬床好还是软床好，再加上很多上班族都是长期坐办公室，脊椎，腰椎都不是很好，甚至有慢性损伤，这里为大家介绍的一组针对脊柱健康的瑜伽体式，适合不同水平的瑜伽爱好者，能够有效预防脊柱问题的发生，也可以对脊柱炎症患者起到辅助治疗的作用。

　　7MINUTES

　　FOR COMPLETE

　　BACK PAIN

　　RELIEF

　　7分钟完全缓解背部疼痛

　　【斯芬克斯式 Sphinx】

　　俯卧在垫子上，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

　　当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。

　　在这个动作至少保持5个呼吸。

　　【上犬式 Upward-Facing Dog】

　　俯卧在瑜伽垫上，双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地，现在将你的手掌向后测移动，直到前臂与地面垂直，吸气，将身体用手臂撑起，肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直，双脚脚背贴地，让你的整个腿部和骨盆完全离开地板，保持15秒的时间。在这个动作至少保持5个呼吸。

　　【屈膝扭转 Twisting knees】

　　仰卧在瑜伽垫上，双 手分别放在身体两侧，手臂向两端伸直延伸，屈双膝到腹部，呼气，眼睛看向右侧手臂的延伸处，双腿屈膝向右倾斜落地，吸气双腿回正，呼气慢慢的倒向另外一边，头扭转到左侧，吸气，手腿回正。这个动作至少保持5个呼吸。