适合办公室人的瑜伽体式

　　办公室的人员经常是伏案工作，所以腰部赘肉特别多。长期以往，对健康是没有好处的。

　　那么如何消除腰腹赘肉? 今天给大家推荐一个简单经典的瑜伽体式，瑜伽中的侧角式。

　　通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。

　　侧角式步骤如下

　　山式站立，双腿分开大于一腿长 ，三步转脚向右，双手侧平举 吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下 进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向 吸气抬右手向上，

　　拉长侧腰 呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿 吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板 保持5-8个呼吸，

　　还原战二，再练习反侧 侧角式细节 双脚分开大于一腿长，脚跟对足弓 后方腿伸直，大腿收紧向上提 前方腿大小腿90°，

　　膝盖展开 右髋向前，左髋向后，髋部中正 脊柱延展，两侧腰等长伸展 胸腔肚脐指向正前方，

　　锁骨展开 上方手臂延展，指尖指向斜上方 脖子在脊柱延长线，眼睛看天花板。