来源：郑州菲诺特健身教练培训时间：2018/12/12 17:22:48
郑州健身学院创建发展多年，早已成为多元化的成熟企业，不仅是私人健身教练培训教育的摇篮，为健身企业不断输送健身教练，更助力健身行业发展，推出一系列互惠共赢的合作创新项目。每年，郑州健身教练培训都会受邀为行业内的企业进行内部培训指导，助力每一位伙伴成长，感知健身带给我们的行为力量。
卧推是个伟大的动作!能帮保住我们打造强悍的上肢力量以及人人羡慕的厚实胸肌!
在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况!人人爱卧推!
但想要做好卧推却非常不容易，需要掌握很多训练技巧来增加安全而有效，今天要给大家介绍一个常见的卧推错误：松散的肩胛骨!
肩胛骨的位置是卧推中常被忽略的一部分，在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个含胸，耸肩的状况!非常容易导致肩部受伤!
错误的肩胛骨状态，肩胛骨没有钉在凳子上，出现外翻，耸肩的状况!
在卧推的过程中，上背要夹紧，肩胛骨必须扮演稳定(后收，下沉)的角色，当作一个平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况!会导致肩部受伤!
正确的肩胛骨状态：
你应沉肩，双肩后缩，夹紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在向中间靠拢。回想下划船动作顶峰时你的肩胛位置，将其带入到卧推中，并在动作全程中保持此位置。建议空手去学习
除了以上的内部提示(下沉后收肩胛)，你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。
抓握杠铃时：肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动，把“手肘窝”转向前方。这样做可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa) ，把肩胛骨往后及往下拉，让肩胛骨收回正确位置，对肩关节凹窝带来转矩 (torque)让你的上背更稳定!
结合以上提示：建议你从空杠或徒手的静态动作去练习如何稳定肩胛
1.动作：
在地板上或凳子上，肩胛后收下沉，抓紧杠铃手臂伸直，中心落在肩胛骨上!感觉你的上背肩胛稳稳的顶在凳子上，然后保持20秒!去控制杠铃不让他晃动!
2.动作低点
当杠铃下落到低点时，你需要保持你的肩膀始终下沉后收，不出现耸肩，肩内旋的状况!
当你静态的支撑动作做好之后，在来进行卧推的动作，并始终注意控制和观察肩膀的姿势!
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