来源：郑州菲诺特健身教练培训时间：2018/12/12 17:23:44
郑州健身教练培训学校多年专注于健身教育，帮助了数万名学子踏上职业健身道路!同时，作为一所教育机构，我们也在用更加贴合市场发展需求的专业课程体系作为依托，打造针对于学员的“私人订制性”课程，让课程更具人性化，让课程更贴近百姓健身所需!
爆发力训练：杠铃深蹲跳!
爆发力在运动场上是非常重要的运动元素，篮球，足球，橄榄球以及举重运动员都是具有强大的爆发力而闻名
其实不光是运动员，作为普通的健身爱好者也一样需要爆发力!
通过爆发力训练可以提高神经系统的敏感性，增加运动单位的募集，更好的协调肌肉工作，
在短期内，爆发力练习激活高门槛的运动单位的训练中招募更多的肌肉。这意味着你能帮你举起更多的重量，获得更多的肌肉。
从长远来看，刺激神经系统获得更好的运动单位募集后。你会变的更省力，当你的神经系统变得敏锐，你的力量爆发力，肌肉都会得到提升!
而今天要给大家介绍一个非常棒的爆发力训练动作：杠铃深蹲跳
扛住杠铃然后进行深蹲跳的动作!
这是一个非常棒的动作，在国外很多橄榄球，篮球运动员都会采用此动作来训练爆发力
不过动作要求以及难度会偏高，需要首先具备良好的肌力以及深蹲技巧，还要掌握基本的蹲跳技巧!
以下是动作过程：
1.起始姿势和杠铃深蹲一样：加载些许负重，双腿以肩膀的宽度分立而站，扛住杠铃，保持脊柱稳定中立，躯干紧绷!
2.然后屈髋屈膝向下蹲，至1/2的深蹲位置，让你的整个身体蓄满张力
(牵张反射)再同时三关节(髋膝踝)伸展向上抛起!!
4.然后通过已经预先伸展的肌肉储蓄的弹性势能，开始向上蹲跳(三关节同时伸展向上，似乎火箭上升一样冲破地面完成起跳)
5.后式迅速落地，并以深蹲姿势缓冲压力，回到起始位置!
动作的注意事项：
1.落地时候应该柔软和安静，这样显示了我们主动用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承担压力!建议前脚掌先落地再过度到脚跟，这个位置有利于缓冲压力，吸收压力并释放!
2.膝盖不要内扣，膝盖要始终保持和脚尖目的方向一致!
3.跳起时不要太高，扛稳杠铃好像杠铃是你身体的一部分，时刻保持脊柱稳定中立，不要出现屈伸!
后提示：这是一个非常棒的动作，但并不适合初学者以及基本功不好的人群，量力而为才是好的选择!
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