课程设置

　　教材共分章，具体内容为：

　　章 瑜伽基础

　　一、瑜伽基本概念

　　二、瑜伽概论

　　(一) 前古时期

　　(二) 古典时期 1、虔信瑜伽;2、 业报瑜伽;3、 智慧瑜伽;4.胜王瑜伽

　　(三) 后古典时期

　　1、巴坦嘉里瑜伽系统的架构

　　2、 八肢瑜伽修炼方法

　　1、自律(给你生命的能量一个方向)

　　2、固定的修持(一个有规律地生活)

　　3、体位法(体式;姿势)

　　4、控制呼吸(调息)

　　5、感官控制 往回走(回归)

　　6、集中注意力 (总持或执持)

　　7、冥想，禅(dhyana)

　　8、 灵性的心醉神迷(三摩地，Samadhi)

　　(四) 现代瑜伽 ★ 八肢串联瑜伽ASTANGA YOGA ★ 艾因嘉瑜伽 ★ Bikram yoga

　　三、瑜伽的作用

　　(一) 身体层面

　　(二) 心理层面

　　(三) 心灵层面

　　四、瑜伽清洁法

　　五、饮食对人的影响

　　六、 练习瑜伽的注意事项

　　七、瑜伽练习顺序

　　第二章 瑜伽体位

　　一 、呼吸系统

　　二 、瑜伽呼吸 ★ 吸气 ★ 呼气

　　(一) 腹式呼吸

　　(二) 胸式呼吸

　　(三) ★完整的瑜伽呼吸 ★瑜伽呼吸的注意事项 ★瑜伽体位中的呼吸法则

　　三 、瑜伽体位

　　(一) 静坐体位法(五个常用的)1、 简易坐; 2、至善坐;3、 莲花坐; 4、 金刚坐; 5、 英雄坐

　　(二) 手印(三个常用) 1、合十祈祷式; 2、依那那-智慧手式;3. 禅手式-沉思

　　(三) 抗风湿姿势练习(十二个常用)

　　(四) 坐姿体位法(二十四个)1. 组合套路

　　(五) 站姿体位法(二十一个常用)

　　(六) 平衡体位(十三个常用)

　　(七) 俯卧体位法(十四个常用)

　　(八) 仰卧体位法(十四个常用)

　　(九) 蹲式体位法(四个常用)

　　(十) 侧卧体位法(一个常用)

　　(十一) 跪姿体位法(八个常用)

　　(十二) 倒立体位法(九个常用)

　　第三章 瑜伽组合

　　一、 向太阳致敬式

　　二 、均衡组合

　　三 、腹部减肥组

　　四 、跪拜式

　　五 、猫功

　　六 、减肥组合

　　第四章 放松体位法

　　一 、俯卧放松

　　二、 鳄鱼式放松

　　三 、鱼戏式放松

　　四 、美人鱼式放松

　　五、 婴儿式放松

　　六 、半身仰卧放松

　　七、 仰卧放松

　　第五章 瑜伽休息术

　　瑜伽休息术放松词

　　第六章 冥想的技巧

　　一 、有觉知的呼吸

　　二 、观想

　　三 、唱颂曼陀罗

　　四 、内观

　　五 、爱的冥想

　　六 、动态冥想

　　第七章 教学与实习

　　一套、二套、三套、四套、针对更年期; 五套、商卡排毒

　　第八章 常见问题解答

　　一、 做体式练习为何不能屏气

　　二、 后弯练习时为何常感到头晕

　　三、 做体式时为何关节有时会“咯咯”作响

　　四、 在做前曲体式、儿童式、或其他头低于心脏的体式时头疼是怎么回事

　　五、 莲花坐很困难怎样可以有效的提高练习

　　六、 练习手臂向上伸展的姿势时为何感觉手发麻

　　七、 怎样很好的安排一堂瑜伽课

　　八、 该怎样练习体式?有时会喜欢练习有时会感觉没趣该怎么办?

　　九、 练瑜伽要吃素吗?

　　十、 每周练几次瑜伽较好?

　　十一、 我的柔韧性不好，能练瑜伽吗?

　　十二 、练习瑜伽可以减肥吗

　　十三 、在做伸展运动时肌肉出现颤动这是为什么?我该怎么办?